Pourquoi devriez-vous vous coucher à la même heure toute la semaine

De petites différences dans les habitudes de sommeil entre les jours de travail et de repos pourraient entraîner des changements malsains au niveau des bactéries présentes dans nos intestins, suggère une étude.

Cela pourrait être en partie dû au fait que les personnes souffrant de «décalage horaire social» avaient une alimentation légèrement moins bonne, ont découvert les chercheurs britanniques.

Il est connu qu’un sommeil fortement perturbé, en particulier le travail posté, a un impact négatif sur la santé.

Garder des heures de coucher et de réveil cohérentes et avoir une alimentation équilibrée peut aider à réduire notre risque de maladie.

L'étude menée auprès de près de 1 000 adultes par des scientifiques du Kings College de Londres a révélé que même une différence de 90 minutes au milieu de votre nuit de sommeil au cours d'une semaine normale pouvait influencer les types de bactéries présentes dans l'intestin humain.

Il est très important d’avoir un large éventail d’espèces différentes de bactéries dans votre système digestif. Certains sont meilleurs que d’autres, mais trouver la bonne combinaison est essentiel pour prévenir un certain nombre de maladies.

"Le décalage horaire social peut encourager les espèces de microbiote qui ont des associations défavorables avec votre santé", a déclaré Kate Bermingham, auteur de l'étude et scientifique principale en nutrition chez Zoe, société de sciences de la santé.

S'endormir et se réveiller à des heures très différentes de la semaine par rapport au week-end est connu comme un décalage horaire social.

On pense que cette maladie touche plus de 40 % de la population britannique, selon l'étude, et qu'elle est plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes, puis diminue avec l'âge.

Les participants à cette étude, publiée dans le European Journal of Nutrition, ont fait analyser leur sommeil et leur sang, collecté des échantillons de selles et enregistré tout ce qu'ils mangeaient dans un questionnaire alimentaire.

Ceux qui souffraient du décalage horaire social (16 %) étaient plus susceptibles de suivre un régime riche en pommes de terre, notamment de chips et de chips, ainsi que de boissons sucrées, et moins de fruits et de noix.

Des recherches antérieures ont montré que les personnes souffrant de décalage horaire social consommaient moins de fibres que celles ayant des horaires de sommeil plus réguliers. D’autres études ont montré que le décalage horaire social était lié à la prise de poids, à la maladie et à la fatigue mentale.

"Un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur les choix - et les gens ont envie d'aliments riches en glucides ou sucrés", explique le Dr Bermingham.

Une mauvaise alimentation peut alors affecter les niveaux de bactéries spécifiques dans l’intestin.

Les chercheurs ont découvert que trois des six espèces de microbiote les plus abondantes dans les intestins du groupe social en décalage horaire sont liées à une mauvaise qualité d’alimentation, à l’obésité et à des niveaux plus élevés d’inflammation et de risque d’accident vasculaire cérébral.

La relation entre le sommeil, l’alimentation et les bactéries intestinales est compliquée et il reste encore beaucoup à découvrir, selon l’équipe de recherche.

En attendant, leurs conseils pour que les choses restent cohérentes, si vous le pouvez, tout au long d'une semaine.

"Maintenir des habitudes de sommeil régulières, c'est-à-dire lorsque nous nous couchons et lorsque nous nous réveillons chaque jour, est un comportement de style de vie facilement adaptable que nous pouvons tous adopter, qui peut avoir un impact positif sur votre santé via votre microbiome intestinal", déclare le Dr Sarah Berry, de King's College de Londres.

Le site Web du NHS vous recommande d'essayer de :

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